トレーニングは体重の増減がキモだと思う

筋肉も肉だから付けたら体重は増えるはず

密かに一生懸命トレーニングしています。
それでなかなか結果がでなかった。
なんでだろうと思ってたら、基本的なことに行き着きました。

体重を維持しながら、一生懸命筋トレしたら、
筋肉量が増えると同時に脂肪が減る なんて思ってませんか？

上の文章、矛盾があります。
・筋肉量が増える　＝> 体重が増える
・脂肪が減る => 体重が減る

矛盾した状態で結果を求めるっていうのは、微調整が必要で
その道に精通した人でないと無理だと思います。
仕組みを知り尽くしているから可能なんです。

ルックスを変えるためにトレーニングをしていて体重維持はありえない

健康のために運動をしている　という人は当てはまらないと思いますが、
筋肉をつけるにしろ、痩せるにしろ自分の体を変化させたくてトレーニングしている人で、体重の維持は停滞を意味すると思います。

どう増減させるか、が大事

増量期・減量期なんてボディビルダーがやってるだけで
普通の人は関係ないって思っていませんか？

私もそうでした。

筋トレしてたら筋肉がついて体がしまってくるんじゃないかな！？

だいたいにおいて、それは無理だと思います。
無理でないけど筋トレの素人は難しいと考えています。

効率的に自然に体の形を変えたいのであれば、かならず体重の増減が必要です。

筋肉を増やす時期は体重増加が必ず必要。
体を絞る時期は体重の減少が必ず必要。

筋肉をつける時期はカロリーオーバー脂質抑える

筋肉をつける時期はかならずカロリーオーバーが必要です。
体が肉をつけるモードに入らないと、筋肉は合成されません。
筋肉が付きづらいと感じている人ほど、それは顕著だと思います。（私です　笑）

フォームはどうあれ、しっかり筋トレしてしっかり食べる。
脂質を抑えて糖質でカロリーを取る。
これが基本だと思います。

絞る時期はカロリーを落とすトレーニングは継続

当たり前のことを書いてますね　笑

ローカロリー
トレーニングは維持

これだけです。
いろいろなテクニックはありますが、これが基本だと思います。

絞るといってもボディビルダーでもないので
ある程度絞れればいいと思います。
そしたらプロの人達がやってるような厳密なものではなくても、
上の基本さえ行えば、ある程度は絞れると思います。
私はそれで十分！

素人は体重の増減を見てればいいという結論

筋トレしていることは前提で

筋肉つけたいときに食事で脂質を抑えた上で、体重が増えているか
絞りたいときにトレーニングは維持した上で、体重が減っているか

軸を体重変化でみていると、
トレーニング後の筋肉がバルクした姿で
一喜一憂する必要もないかと思います。

体重が増えないと筋肉はつかない、
体重が減らないと絞れない

当たり前のことですが、
私みたいな素人はすぐに
筋肉をつけながら絞りたい　という
難易度の高い一挙両得な矛盾ミッションに挑みがちなので
最近やっと、、このことに気づけてよかったと思います。